大理养生-肠胃理疗

2016/1/19 16:54:46

瑜伽处方(自然疗法).....肠胃理疗

排浊气式

瑜伽处方(自然疗法).....肠胃理疗
   
消化不良是胃部不适的总称,主要表现有:进食后有腹胀.上腹部或胸部钝痛或烧灼样痛.恶心.还伴有食欲不振,对油腻食品尤为反感.导致消化不良的原因很多,慢性持续性的消化不良主要是某些疾病在胃肠方面的表现。此外,老年人由于胃肠道的动力降低,也容易发生消化不良.
   
课程里面包括:1)六个姿势...    2)一个呼吸法...
              3)放松功...      4)瑜伽饮食疗法.
                       
第一部分:瑜伽姿势

      (一)排浊气式
预备姿势:取蹲姿,双腿平放在地上,两膝分开.
         
联系步骤:两手手指从内侧放在两脚下,双肘紧压双腿内侧,吸气并抬头,呼气,底下头,两腿伸直,保持这个姿势5秒钟.两手仍放在两脚底下,回复蹲下的姿势.重复做这个姿势10次.
         
练习效果:顾名思义,排浊气式对排除腹部内的浊气非常有益,同时它还强化肩膀和两腿的神经和肌肉.

      (二)侧角伸展式
         
预备姿势:挺身直立,两腿大大的分开,成基本三角式.
         
练习步骤:呼气,右脚转向身体的正右方,左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲,使得右大腿与地面平行。《要点和提示:做这个姿势时,您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态,同时左腿应保持足够的紧张程度,以使左膝挺直》
接下来,右臂沿着右腿外侧放低,右手掌紧帖右脚外侧放下.脸部上仰,左臂紧贴左脸颊向头前伸出,有规律的呼吸,保持这个姿势20—30秒钟.《要点和提示:做这个姿势时,您应该尽力伸展背部和脊柱,同时胸部尽量向上方和后方伸展,使得胸.髋.臂形成一条直线,这才是这个姿势最理想的状态》.深吸一口气,慢慢伸直您的双腿,双臂,回复到原先的基本三角式。休息片刻,然后在另一边重复做这个练习.
         
练习效果:按摩脊柱神经,柔和地刺激整个神经系统,它使胸部.两踝.
腿部.双膝均得良好的锻炼,此外还能促进肠胃系统发挥功能,对消化很有帮助.

      (三)腹部按摩功
            预备姿势:蹲下,两手扶于两膝上。
         
练习步骤:弯曲左膝,臀部轻轻坐于左脚上.呼气,两手放在两膝上不动,尽力将上身扭转向右侧.下巴紧贴在右肩上,目视身体后方,保持这个姿势5秒钟。
上身慢慢向左转,左腿抬起,回复到预备姿势.弯曲右膝,再另一边做同样的练习.如此反复3次.
         
练习效果:按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘,同时还能活化颈椎,减少颈部赘肉.使颈部周围僵硬的肌肉的到放松.

      (四)蝗虫式
           
预备姿势:额头贴地俯卧地上,两臂伸直放于体侧,双手握拳贴地。
           
练习步骤:缓慢吸气,然后屏住呼吸,慢慢抬头,下巴支撑地面。紧握拳头,两臂两手绷紧,然后两腿快速抬起,抬到最高处,保持这个姿势5—10秒钟。
《要点和提示:上抬腿时,膝盖应该尽量挺直不屈,并尽量高举双脚》.慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势,稍事休息,重复这个练习2—4次.
           
练习效果:它使臀部.下腹部.大腿的肌肉更富有弹性,可强化腰.脚部肌肉.此外,还能促进内脏机能,强化脊椎骨神经,缓解便秘症状。

      (五)前屈式
           
预备姿势:平坐地面,两腿向前伸直,脚跟.脚趾.并拢,双手垂放在身体两侧。
           
练习步骤:吸气,双臂向前伸直,和两腿平行.上身躯干向前倾,双手分别抓住两脚脚踝.《要点和提示:如果您无法抓住脚踝,可以尝试弯背,但您尽量保持两腿的平直》.头部低到两肩之间,同时将气呼出,绷紧双腿,两手抓住脚趾,同时将头部置于两臂之间.屏住呼吸,保持这个姿势5—10秒钟。《要点和提示:此时双手双臂应尽量前伸,但不要勉强用力,以免拉伤背部》.双手放回到大腿上,吸气,同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势.稍事休息,重复3—5次。
           
练习效果:它对整个脊柱.神经系统和腹部器官。分泌腺大有益处,它还能促进消化力,是内脏机能处于正常,并且能祛除背痛.腰部及下腹部多余的脂肪,对纤腰功效显著.
             
注意事项:凡背部受伤,或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习.

          (六)仰卧抬腿式
           
             
预备姿势:仰卧在地板上,两脚并拢,两臂放在体侧,全身放松.
             
练习步骤:掌心转而向上放于体侧,用鼻子深吸一口气,然后闭气,将两脚趾绷直,慢慢向上抬起双腿,抬到与地面45度角,继续闭气,在能力范围之内闭气,然后一边呼气,一边慢慢放下双腿.《要点和提示:一定不要勉强闭气很长时间,舒服的范围内.双腿上抬时尽量伸直双膝,慢慢进行,切忌用力过猛》.回复预备姿势,稍事休息,重复做这个练习3—5次.
             
练习效果:它可以充分的锻炼到腹部内外的肌肉,有助于祛除腹部周围过多的多余脂肪,还可以辅助治疗胰脏疾病以及便秘.胃炎.消化不良.肠功能紊乱等.他对于背部.腰部.臀部。髋关节部位都很有益处,还可以强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统.
             
注意事项:背部有伤的人,尽量不要练习仰卧抬腿式,可以先练习仰卧单侧抬腿式.

                        第二部分  瑜伽呼吸
 
做完以上姿势以后,我们可以稍事调整一下呼吸,然后就可以进入瑜伽的呼吸法练习了.
练习之前一定要看完以下的注意事项,觉得自己的身体没有问题,然后就可以开始练习了.
  我们学习的是瑜伽的--冷却调吸法--.
 
注意事项:在做这个呼吸法时,要确认自己没有感冒,天气很寒冷时,晚上睡觉之前,都不宜做此练习.高血压患者做次练习时,不要同时练习悬吸,每次练习只限于10个回合.有心脏病的人不应该练习此法.
 
冷却调吸法:这是一种能够使全身平静的调吸法,主要特点是用嘴巴缓缓吸气,再通过两个鼻孔徐徐呼气.这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统.
姿势:按一种舒服的姿势打坐,把双手放在双膝上,上身脊柱.头部.颈部始终保持平直,双目闭合,全身放松。
步骤:舌头前伸,触及牙齿内侧,嘴唇微微张开,上下齿间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中.用嘴吸气,感觉空气经过整个舌头.在不过于用力的情况下,尽可能多的吸入空气。接下来,用两个鼻孔慢慢呼气,直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程.
功效:这个方法导致肌肉放松,血液净化,对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用.它还促进周身元气运行流畅,抑制心情忧郁和精神紧张。
说明:它在练习完瑜伽姿势及其它调吸法后练习.然后您可以进入冥想,感觉从您的口腔。喉咙。脊柱神经等部位都是冰凉的,您因此变得安静而平和,让这种感觉传递您的全身.冥想过程应该3分钟以内.
                        第三部分  放松功
   
您可以放一段轻柔的音乐,然后舒服的平躺在垫子上,双手掌心向上放于身体两侧,双脚略分开,脚趾放松略微分开。然后您可以轻轻闭上双眼.双唇.去感受您的呼吸,随着每一次的吸气都感觉吸进了祥和宁静,每一次呼气都感觉身体越来越松.逐步的让身体从头到脚完全的放松.尽量在整个过程中不要睡着了.整个过程10—15分钟.然后身体转到右侧,从垫子上坐立起来.
                        第四部分  瑜伽饮食
   
桂花赤小豆粥:取赤小豆100克,糯米150克,糖桂花10克,白糖食量.将赤小豆.糯米分别去杂洗净,锅内放入适量水,加入赤小豆,煮至皮破裂,再加上糯米煮至成粥,投入糖桂花和适量白糖稍煮,出锅即成.此粥具有健补脾胃.和血散淤.适用于体虚乏里.消化不良.水肿.牙痛等症


毕南燕

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毕南燕,中药房主任,药师。负责中药房的药品管理和调配工作。指导并参与临床中药处方的合理调配和…[详情]

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